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八招打造标准美腿
2022-08-05

如何健康快速的瘦腿困扰着许多MM,因为腿部的赘肉十分的难以减去,其实,只需要找到正确的方法,就可以很轻松的瘦腿成功了,接下来试试小编准备的8个瘦腿妙招,助你打造黄金比例美腿。

如何瘦腿

瘦大腿方法一:

这个方法是我最常做也最简单的,平常没事坐在椅子上就能一边瘦大腿内侧。首先请坐在椅子一半处,不要把整个屁屁都坐进椅子双腿平放,不要翘脚。

拿一张纸,夹在膝盖间,不要让它掉下,要夹紧喔。大概夹个3~5分钟就会觉得大腿内侧酸酸的,我通常会夹个10分钟再休息,有空就来夹一下纸,上班族也能做喔。

方法二:

侧躺在床上或地上若往右侧躺,就先举起左脚让脚腾空,以脚尖在空中画圆,我通常都从小圆画到大圆,再从大圆画回小圆一圈(一个圆)为一下,大概画30下左右就可换边,一边30下,重复2~3次,在画圆的时候会觉得脚内外侧都会酸酸的,最后几下可能会很痛苦,但一定要坚持下去,因为最痛苦的那几下才是最有效的喔。

方法三:

这个方法其实超累,但很多女艺人都用这招不只可以瘦大腿,还能翘臀,首先做好站立姿势,双手自然下垂,双脚打开1.5个肩膀宽,再将双手平举在胸前(像僵尸一样),同时蹲下(像蹲马步一样) ,重心在脚后跟,膝盖微弯但不超过脚尖,肾部往后推,接着伸直双脚,双手放下,就完成一下了。建议可重复做50下,保证非常累!

方法四:

平常走路时,只要把步伐扩大并快走,就会明显感到大腿和屁屁开始酸酸的,记得一定要缩肚子,不要让肚肚跑出来。

瘦小腿方面我很重视线条的雕塑,由于以前是练羽球,小腿肌有点发达,只要一垫脚就会看到一坨小腿肌肉, 建议跟我一样有小腿肌的女生要先把小腿肌肉打松再来瘦。

方法一:

每个女生都会的挂腿(跟抬脚是一样意思啦) ,将腿靠在墙壁,身体与墙壁间呈90度直角 每天大约挂20~25分钟即可,千万不要贪心,并不是挂越久腿会越美,先警告大家,挂太久腿放下来会超级麻,适可而止,重点是要每天做,持之以恒才会有美腿。>>>瘦腿的最快方法 日常小诀窍修长美腿不是梦

方法二:

这个方法也是我每天必做的,用拉筋的方式彻底放松、延长小腿肌肉,先找一面墙,面对墙站着,双手打直推墙,上半身要挺直,双脚则呈现弓箭步,双脚脚底都要完全贴地,脚尖朝向正前方 这时会觉得后方的小腿肌肉超级酸,请定格持续1分钟左右再换脚轮流几次,直到酸酸感减轻通常如果不酸了,我会加重延展让后方的那条腿再往后一点,身体自然蹲低一些这样就会更 酸了~ 其实只要每天做这动作,小腿肌很快就会放松,能避免小腿肌越来越壮硕。

方法三:

穿完高跟鞋一定要彻底放松小腿肌,相信很多美人儿都会觉得自己穿高跟鞋穿久了,小腿肌变越明显,这是因为穿高跟鞋时脚呈现"垫脚尖"的状态,久而久之,小腿肌当然会变得很发达, 穿完高跟鞋一定要为小腿肌按摩 (建议按摩时可涂些婴儿油比较好按摩) ,首先先将小腿肌肉捶松,一脚约捶个100下,再以揉捏的方式按摩小腿肌肉,这时请各位不要手下留情,力道要让小腿肌肉感到酸酸的才ok 。通常我都边看电视边揉捏,一脚约揉捏个100~150下左右(别觉得这样很多下,一边看电视一边做会觉得很快就做完了) 。>>>8个瘦腿方法 不知不觉瘦大腿

方法四:

如果是属于小腿很松软的美人儿,首先先恭喜你,没有恼人厌的小腿肌,其实有小腿肌才是最难瘦的,瘦松软小腿的方法很简单,先用手扶住椅背,双腿一起踮起脚尖约3秒再放下,重复20下休息约5分钟,重复2次,这样能消除松软又胖胖的小腿肚,不过各位美人儿做完这运动一定要放松小腿肌,不然久而久之,胖胖小腿肌没瘦成,变成壮壮小腿肌就不好了。

瘦腿的最快方法

保鲜膜瘦腿法

1、大腿涂抹瘦身霜保鲜膜瘦身丽最适用的是大腿部位,这里囤积的脂肪比较多,也容易排汗,裹上保鲜膜收效最显着。取适量瘦身霜在大腿两侧和内侧涂抹均匀,再轻轻打圈按摩至吸收。

2、用力揉捏按摩双手置于大腿内侧,由下往上使用指腹的力度用力揉捏,但注意不要伤到肌肉,重复10-15次,再换大腿内侧。

3、裹上保鲜膜慢走用保鲜膜裹住大腿,由下往上密集缠绕,感到保鲜膜完全紧地包住大腿不会滑落为止。在房间内缓慢来回行走,有条件的话也可以裹着保鲜膜在跑步机上运动,大概运动15分钟左右即可以明显感到大腿发热和排汗。

夹杂志瘦腿法

1、大腿、臀部涂抹瘦身霜在大腿内外侧和臀部都涂抹瘦身霜,并且利用扭转按摩丽按摩大腿内外侧,促进瘦身成分的吸收。

2、双腿夹住杂志双手叉腰,将杂志夹到膝盖中间并保持抬头挺胸约20分钟,直到大腿感到酸胀,大腿内外侧的肌肉参与了充分的运动和脂肪燃烧。

3、进阶训练促进瘦身效果一开始使用杂志练习,习惯了之后便要换A4白纸锻炼。夹紧白纸比杂志要艰难得多,大腿肌肉得到的锻炼也更加强化,想让大腿迅速并且不断纤瘦,进阶训练十分必要。贴心小提醒做夹杂志的动作时一定要保持抬头挺胸,这样才能真正感受到大腿与腰际间超酸的感觉,效果才明显。

按摩器瘦腿法

1、大、小腿涂抹瘦身霜按摩器对于大腿小腿的水肿和脂肪都相当有效,大腿和小腿内外侧都要均匀涂抹瘦身霜。

2、握拳轻推腿部以手握拳,利用手指关节的力量从脚踝由下至上一直按压到大腿,尤其是小腿内侧和大腿外侧,感到肌肤微微发热为止。

3、以按摩器滚推按摩以螺旋状由下往上按摩,再针对小腿内侧和大腿外侧,停留在脂肪最多的地方定点反复按摩。

结语:拥有一双美丽修长的双腿无疑会给MM增加许多分,而且在这炎热的夏天,正是超短裤超短裙流行的时候,所以瘦腿问题就迫在眉睫了,希望享受退的朋友可以按照小编的方法进行瘦腿。