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均衡锻炼法 协调身形更性感
2022-08-05

均衡锻炼——协调身形更性感

想要拥有匀称优雅的体态,选择让人不寒而栗的外科手术显然不是明智之举。当然作为一个独立的个体,你不可能和你的同伴长着相同的手臂,或者都有着容易囤积脂肪的大腿和臀部。所以,那些针对具体部位的锻炼,更能针对你本身的需求进行自我塑造。

选择你希望拥有的体型,定期进行动作强化训练,加上每周三天,每次至少30分钟的运动。剩下的时间里,你就能尽情享受男人们的恭维和女人们的艳羡了!

塑造 完美 下半身:

浑圆、富有弹性的臀部和坚实、修长的腿部对于那些下半身瘦小和小半身臃肿的MM都有着巨大的吸引力。过于瘦小的下半身无疑让大多数的男人对你失去兴趣,而过于臃肿的下半身则会提早进入欧巴桑的行列。富有生命力的完美下半身,你不想要吗?

1、拱桥练习

仰卧、膝关节弯曲,手心向下、手臂撑起上半身,双脚踩地。膝盖、脚保持与肩同宽。依靠手臂和腿部力量使臀部做起伏运动。每周三天,每次20组。

2、三位一体

弯膝下蹲,约90度;右足前踏,呈弓步,推右足跟,伸直左腿(如图所示);收左腿,起身再下蹲,左足前踏,重复动作。左右腿各一次为一组,每次10组。

妈咪们向往平坦的小腹

每个女人都以成为母亲而骄傲,但却为分娩后松垮的腰部烦恼不已。针对小腹肌的训练,让伟大的妈咪们尽快找回年轻身材。产后一样能拥有平坦小腹,爱美的MM们不用再为生育问题纠结啦。

1、自然收腹举腿

仰卧,双手手心向下,抬起尾骨;双腿直立向天花板,膝盖微微弯曲。用力向上抬腿,尽量离地超过16厘米。收紧腹部,慢慢下腿。每次重复动作15组。

2、髋关节助推

仰卧、脚尖朝向天花板,身体与腿呈90度;手臂贴地,掌心向下。收腹用力,使臀部离开地面10厘米以上。不可用手臂力量帮助上升。每次重复动作15组。

甩掉肚腩肉

身体中段的肚腩肉,绝对是你饮食超标的实证。多数人都想通过手术让它迅速消失,但是你有没有想过,也许有更好的方法让你免受皮肉之苦呢?如果没有一件衣服能弱化你肚腩上的赘肉,那么就赶快行动吧。

1、风车型

双脚站立与肩同宽,左右臂展开,与地面平行;左臂向下,指甲朝向地板,右臂朝上,指尖朝向天花板;眼睛看右臂(如图所示)。还原,右臂向下,重复一遍。左右臂各完成一次为一组,每次做15组。

2、腰部旋转

双脚站立与肩同宽,膝盖微微弯曲。延长臂在胸前合十,扭躯向左(如图所示),还原后扭躯向右。尽可能让臀部下压,使身体保持在较低位。每边一次为一组,每次重复15组。