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冬泳中如何选择适当的运动量
2022-08-04

如何来选择适当的运动量?这主要要考虑二个方面的因素:水温和你个人的身体状况。

经过科学的测定:对一个健康的普通人来说,在摄氏零度的水中,安全的冬泳量是30米或1分种,以此为标准,水温每升高1度均可增加30米或1分钟,呈线性增长。经过我们最近4年来的测量,萧山游泳池冬、春季中水温的极端低点是4度,当时整个池面已完全封冻,需破冰后方可游泳。当然这样的天数很少,一般水温降到6~7度就已经算冷了,水温8~10度的天数较多。

第二个因素个人身体状况的情况就复杂了,需要冬泳者自己权衡把握。除了要考虑年龄、性别、体格上的差异外,女性还要注意生理循环所造成的体力变化。冬泳者的体型大小也是一个重要的参考量,因为人的皮肤面积与人的大小是平方关系,而人的体积(大致等于人的重量)则与大小呈立方关系,所以身材高大的人利于在冷水中保温,身体瘦小的人则反之,海洋哺乳动物的体型都较大就是这个原因。

有一些冬泳者为了自我激励,规定自己每天必须游到某一固定的距离,这不是一种科学的锻练方法,尤其在水温偏低的时候。在每年最冷的几个月中,游泳池的水温与天然水域有很大的差别,呈明显的周期性变化,每一次寒流抵达后,水温逐日下降,由于水有较大的热容量,所以水温的变化一般滞后于气温的变化2~3天,最低点的出现亦如此,此后渐渐回升,直至下一个寒流降临。这种周期性的变化幅度大约在4~6度之间。所以适宜的冬泳方法是:随着水温的降低逐步减少运动量,待水温开始回升时再逐步增加。初试者的起点可以低一些,几个回合下来,耐寒能力提高后再循序渐进增量。

选择冬泳的运动量时,一般可不考虑气温因素,但进入春季后,江南的空气湿度偏大,人日常耗能较多,冬泳后恢复体温也较慢,需要适当减量。

(实习编辑:童文冲)